Грифы

Как выбрать самый практичный гриф? 

Грифы бывают различной длины, формы и могут иметь разный диаметр втулки для дисков. Все это определяет назначение снаряда и особенности его использования. Чтобы понять какой гриф купить, сначала следует определить с каким весом вы будете работать, какие упражнения делать и в каких условиях тренироваться. 

Какой гриф купить для дома? 
 

Грифы бывают для штанги и для гантелей. По сути, гантельный гриф отличается только длиной. Это означает, что вы можете купить гриф для штанги и пару гантельных грифов, а блины использовать на них одни и те же, что позволит вам сэкономить немало денег и существенно расширить количество упражнений. Конечно, это возможно при условии, что посадочный диаметр втулки гантельного грифа и грифа для штанги совпадают. 

Всего же существует три возможных варианта посадочного диаметра втулки – 25 мм, 30 мм, и 50 мм. К каждому грифу следует покупать соответствующие диски с внутренним диаметром 26 мм, 31 мм и 51 мм. Для использования в домашних условиях обычно покупают грифы с втулкой 25 мм. Такие снаряды рассчитаны в среднем на нагрузку до 110-150 кг, и в большинстве случаев этого веса более чем хватает, а обойдется такая покупка довольно дешево. В тяжелой атлетике, а также в профессиональных фитнес-центрах, где часто используются более крупные веса, применяют модели с посадочным диаметром 50 мм. Существует даже специальный стандарт – так называемый «олимпийский» гриф, с посадочным диаметром 50 мм и длиной 220 см - в зависимости от технологии производства и сплава он позволяет работать с весами до 300 кг. Естественно и стоит он подороже. Пауэрлифтинг также использует посадочный диаметр 50 мм, однако в этом виде спорта применяют специальные грифы из сплавов повышенной прочности, рассчитанные на нагрузку до 650 кг. 

Длина грифа для штанги может быть самой разной, однако наиболее часто встречаются модели 150 см, 180 см и 220 см. Чем больше длина, тем больше вес можно «навешивать». Кроме того, гриф 220 см обеспечивает более широкий хват. Тем не менее, в условиях малогабаритных квартир, такой снаряд использовать обычно неудобно и, потому, для дома чаще покупают грифы 180 или 150 см. 

До сих пор речь шла о прямых грифах для штанги, однако снаряд этот может иметь и иную форму. 

Различают изогнутые грифы, а также грифы с параллельным хватом и грифы для кроссфита. Если прямой гриф позволяет вам выполнять все базовые упражнения (например, жим штанги лежа или присед со штангой), то изогнутые модели предназначены специально для тренировки мышц рук. Слабогнутый или EZ-образный гриф предназначен для тренировок на бицепс. Сильногнутый, или W-образный позволяет тренировать трицепс.

Эти же мышцы можно тренировать с использованием грифа с параллельным хватом. Из-за малой функциональности спрос на эти модели не высокий, из-за чего и цена на них зачастую ниже. В домашних условиях начинающий пользователь может с успехом заменить эти спецфические снаряды гантелями. Гриф для кроссфита имеет сложную форму и несколько вариантов хвата. Упражнения с таким снарядом предназначены для тренировки верхнего плечевого пояса.